1강 학습된 무기력을 극복하는 3가지 방법 [완벽한 공부법]

1강 학습된 무기력을 극복하는 3가지 방법 - [완벽한 공부법] 저자, 고영성 작가 특강

 

자기 자신에 대한 믿음

많은 것들이 준비되어 있어도 자기자신에 대한 믿음이 없으면 성취하거나 목표를 달성할수 없기때문에 가장 중요하다.

1.자기 미래에 대한 믿음 :기대
2.나의 존재에 대한 믿음 :마인드셋(고정형사고방식-사람안바뀐다. 정체/ 성장형사고방식-나는 변화 발전 할수 있다 .)
3.자기 과제수행능력에 대한 믿음 :효능감

 

학습된 무기력
-노력했지만 되지 않고 기대할것이 없을때
-학습된 것이니 만큼 학습으로 바꿀수 있다. 학습된 낙관이라는 용어도 있음.

 

학습된 무기력 극복방법 3가지

 

1, 작은 성취를 맛본다. 실현가능한 계획을 일단위로 세워라

-무기력에 빠졌을때는 높은 목표가 아니라 작은 목표를 세운다. 완성이 아니라 성공하는 경험이 중요하다.

-원대한 목표는 감정과 방향을 이끌어준다. 목표를 이루려면 하루단위 구체적인 목표 , 실현가능한 계획이 필요하다.

-매일매일 꾸준히 하면 단기목표, 그것들이 모여 장기목표를 성취하게 된다.

 

2. 자기 강점에 주목하라.

-인간은 부정적인 것에 포커싱이 가기 마련이다. (내생각 : 도 에프가 아니라 에이를 보고 칭찬해줘라. 100점에 1문제 왜틀렸는지 물어보지 말고 어떻게 9개나 맞췄는지 놀라며 칭찬해보자)

-나의 강점이 무엇인지 적어보자

-가족들에게 물어보자. 내 강점이 무엇이지

-내안에 갖고 있는 큰 힘을 눈으로 볼수 있게 적어두자

 

3. 의미부여를 하자
내가 하는 일이 어떤 의미가 있는지 알면 거절, 좌절이 있어도 딛고 일어날수 있다. (보상이 있다면 더 좋겠지)
-살아야 할 이유를 아는 사람이라면 어떤 상태라도 극복할 수 있다 -: 니체
-무력감이 왔을때 이 일을 왜해야하는가 적어보고 확인하라

유투브 강연 1강: 학습된 무기력을 극복하는 3가지 방법 - [완벽한 공부법] 저자, 고영성 작가 특강

https://youtu.be/_aFDzRIMU8E