5강 습관, 바꾸고 싶다면 무조건 적어라 [완벽한 공부법]

5강 습관, 바꾸고 싶다면 무조건 적어라 [완벽한 공부법]

 

변하고 싶다. 하지만 변화가 쉽지않다. 왜?

1. 내가 변할 수 있다는 믿음이 없기 때문에

2. 변화할때까지 노력하지 않았기 때문에. 임계치를 넘지 못했다. 리어커를 밀려면 최대정지마찰력을 넘는 힘이 필요하듯이

 

우리 삶은 습관화 되어 있다. 변화하려면 습관을 바꾸면 된다.

습관-반복적으로 굳어진 행동.

우리 삶이 일정한 형태를 띄는 한, 우리 삶은 습관덩어리일 뿐이다.

 

습관을 바꾸는 가장 강력한 방법 <적기>

1. 하루에 한 일을 적자

-1시간 단위로 한일을 적자. 내가 생각한 것보다 더 시간을 낭비하고 있다는 사실에 놀랄 것이다.

-나의 하루를 객관화 시켜보고 평가하기. 메타인지가 올라간다.

-내가 어디에 시간을 쓰고 있는지 나의 하루에 대해 알면 그에 맞는 전략을 짤수 있다.

 

2, 하루에 해야 할 일을 적자.

-사람은 갑자기 변하지 않는다. 꾸준해야 한다.

-그날 해야 할 목록을 과도하게 적는 실수를 하지 마라. 오히려 실천을 방해한다.

-해야 할 10개 일중에 3~4개 정도, 100% 할수 있는 일만 적어라. 작은 성공경험이 더 중요하다. 성공해야 동기부여도 되고 자기 효능감이 높아진다.

-삼일 열흘 목표달성을 하면 실천목록을 한두개씩 점차 늘려나가자.

 

<적기>가 힘있는 이유

1. 적는 것 자체가 더 큰 효과를 가져온다.

-사례) 재활치료 하는 A그룹은 아무것도 하지 않았고 B그룹은 매일 재활 목표를 적게 했더니 효과가 3배이상 높았다.

 

2. 실천계획을 구체적으로 적어라, 행동할 확률이 더 높아진다.

-독서 < 독서 책은 완벽한 공부법 < 독서- 책은 완벽한 공부법, 7시~8시, 00카페, 저녁먹기전

-구체적으로 적을수록 실행할 확률이 높아진다.

-적은 것을 반드시 실천해서 성공하는 경험을 가져라. 그래야 다음 계획도 세울수 있다.

 

매일 그날 해야 할 목록을 적어라. 그리고 그대로 실천하라.

그게 성공의 지름길이다.

 

5강: 습관, 바꾸고 싶다면 무조건 적어라 - [완벽한 공부법] 저자, 고영성 작가 특강  https://youtu.be/HEhLAznPDMM